Home > Recepten > Tonijnsandwich met komkommer

voor 2 personen Ingrediënten

  • 2  sneetjes volkorenbrood
  • 2  el Becel Pro-Activ voor op Brood
  • 2  el roomkaas (natuur of met fijne kruiden)
  • 4  takjes verse dille
  • 1  /4 komkommer
  • 200  g tonijn natuur uit blik
  • zwarte peper

Bereidingswijze (voor 2 porties)

voor tonijnsandwich met komkommer

  1. Bestrijk elke boterham aan één zijde met Becel ProActiv voor op brood.
  2. Smeer hier een eetlepel roomkaas overheen.
  3. Spoel de komkommer en snijd er een kwart van af. Snijd dat stuk in slierten met een dunschiller.
  4. Beleg beide sandwiches met de komkommerslierten.
  5. Doe de inhoud van het blik tonijn in een zeef en laat goed uitlekken. Doe de tonijn op een bord en trek met een vork in kleine stukjes.
  6. Verdeel de tonijn over beide sandwiches en kruid met wat versgemalen zwarte peper en werk af met plukjes verse dille.

Smakelijk!

Tip: Dit recept is ook superlekker in een volkorentortilla. Gewoon vullen met de ingrediënten, oprollen en smullen maar!

Nutritionele Informatie (per 100 gram)

voor tonijnsandwich met komkommer

  • Energie (kcal)176 kcal
  • Energie (kJ)734 kJ
  • Proteïnes5 g
  • Koolhydraten met vezels15,6 g
  • Koolhydraten zonder vezels13,4 g
  • Suikers1,2 g
  • Vezels2,2 g
  • Vetten:11 g
  • - Verzadigde vetten4,3 g
  • - Onverzadigde vetten, waarvan:6 g
  • - Enkelvoudig onverzadigde vetten1,7 g
  • -- Meervoudig onverzadigde vetten0,4 g
  • Transvetten0,2 g
  • Cholesterol17 mg
  • Sodium241 mg
  • Zout0,6 g
  • Vitamine A (mg)58 IU
  • Vitamine C (mg)1,2 mg
  • Calcium31 mg
  • IJzer0,84 mg
  • Kalium146 mg

Wil je nog meer cholesterolverlagende recepten?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis starterskit en de hulp van onze voedingscoach verlaag je doeltreffend het cholesterol. Ontvang lekkere, voedzame recepten en een coupon voor 1 gratis Becel ProActiv product. Merk na 3 weken al resultaat, zonder het goede leven op te geven!

Vraag je gratis starterskit aan En verlaag het cholesterol met heerlijke recepten.