Home > Recepten > Variëren met havermoutpap

voor 2 personen Ingrediënten

  • 100 g havermout
  • 400 ml water
  • 100 ml Becel ProActiv Melkdrank
  • Toppings naar keuze

Variaties: [!] Havermoutpap vraagt om variatie. Probeer het ook eens met andere soorten vers fruit, zaden, noten en gedroogde bessen. Er zijn namelijk nog veel meer ontzettend lekkere combinaties mogelijk!

Bereidingswijze (voor 2 porties)

voor variëren met havermoutpap

  1. Breng het water aan de kook in een pan. Voeg de havermout toe, roer goed en laat een tiental minuten pruttelen op een laag pitje.
  2. Roer regelmatig, totdat de havermout dik genoeg is om er een houten lepel rechtop in te laten staan. Voeg eventueel meer water toe als het te snel verdampt, want ongare havermout is taai. Vergeet niet dat je aan het eind ook nog wat magere melkdrank moet toevoegen.
  3. Haal de pan van het vuur en roer de Becel ProActiv magere melkdrank erdoorheen. Laat de pan nog een kwartiertje afgedekt staan en serveer de havermoutpap lauwwarm.
  4. Verdeel over de ontbijtkommen, voeg de toppings toe en smullen maar! Klaargemaakt volgens dit recept, bevat een portie havermoutpap ongeveer 1.3g bètaglucanen*, en 0.15g plantensterolen - niet de aanbevolen dagelijks hoeveelheid voor een cholesterolverlagend effect, maar wel een stap in de goede richting!

Smakelijk!

Tip: Snijd een banaan in plakjes en voeg deze toe aan elke portie havermoutpap zodat je ‘s ochtends meteen wat fruit binnenkrijgt. Strooi er wat rauwe cacao en een handje hazelnoten overheen voor een zoet chocoladeontbijtje.

Nutritionele Informatie (per 100 gram)

voor variëren met havermoutpap

  • Energie (kcal)212 kcal
  • Energie (kJ)889 kJ
  • Proteïnes10,1 g
  • Koolhydraten met vezels33,1 g
  • Koolhydraten zonder vezels30,3 g
  • Suikers2,5 g
  • Vezels5,3 g
  • Vetten:3,6 g
  • - Verzadigde vetten0,6 g
  • - Onverzadigde vetten, waarvan:2,3 g
  • - Enkelvoudig onverzadigde vetten1,1 g
  • -- Meervoudig onverzadigde vetten1,3 g
  • Transvetten0 g
  • Cholesterol0 mg
  • Sodium36 mg
  • Zout0,09 g
  • Vitamine A (mg)0 IU
  • Vitamine C (mg)0 mg
  • Calcium93 mg
  • Ijzer2,36 mg
  • Kalium214 mg

Wil je nog meer cholesterolverlagende recepten?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis starterskit en de hulp van onze voedingscoach verlaag je doeltreffend het cholesterol. Ontvang lekkere, voedzame recepten en een coupon voor 1 gratis Becel ProActiv product. Merk na 3 weken al resultaat, zonder het goede leven op te geven!

Vraag je gratis starterskit aan En verlaag het cholesterol met heerlijke recepten.