Home > Samen gezonder > Beweging > 3 x ontspannend bewegen tijdens je vakantie
3 x ontspannend bewegen tijdens je vakantie

3 x ontspannend bewegen tijdens je vakantie

Zo gauw je op je vakantiebestemming bent aangekomen, gaan je lichaam en je brein in ontspanmodus. En terecht, want daar was je wellicht aan toe. Toch kan een beetje beweging

Je energiepeil en zomermood een boost geven. Voldoende blijven bewegen is tenslotte belangrijk, ook als je aan het cholesterol werkt. Deze 3 lichte oefeningen doe je makkelijk in en om je vakantieverblijf, of zelfs in de huiskamer, als je thuis vakantie neemt.

1. Op je luie ligbed

Je billen verstevigen, je houding verbeteren én je onderrug versterken met één simpele oefening… waarvoor je niet eens recht hoeft te staan. Hoe gewéldig is dat?

You got this:
Stap 1. Ga op de rug liggen met je armen langs je lichaam. 

Stap 2. Buig je knieën en zet je voeten op het ligbed. Houd afstand tussen je hielen en je billen. 

Stap 3. Til je billen omhoog terwijl je voeten, armen, schouders en hoofd op het ligbed blijven. 

Stap 4. Tel tot 3 en laat je heupen opnieuw zakken. Herhaal deze oefening 10 keer. 

 2. In het zwembad

Eens je verkoeling hebt gezocht in het water, wordt bewegen al wat makkelijker. Deze eenvoudige oefening gaat bijna als vanzelf, maar ’t is mooi meegenomen dat je er je bekken mee verstevigt.

Zo simpel is het:
Stap 1. Kies een plekje in het zwembad waar je een armlengte plaats rondom je hebt.

Stap 2. Spreid je armen en trek afwisselend je knieën op tot tegen je lichaam. Herhaal 10 keer.

Stap 3.  Klim op je luchtbed en ontspan rustig dobberend op het water.

3. Op je bed

Deze supereenvoudige beenspieroefening kan je zonder moeite doen, voor je dat heerlijke ontbijtbord aanvalt. Ga even rustig op je bed liggen en ga ervoor.

Beweeg een minuutje mee:
Stap 1. Ga op je rug op bed liggen en strek beide benen in de lucht.

Stap 2. Strek je tenen naar het plafond.

Stap 3. Draai met je rechtervoet 5 kleine cirkeltjes in wijzerzin, zonder je heupen te bewegen.

Stap 4. Draai 5 kleine cirkeltjes in tegenwijzerzin.

Stap 5. Herhaal stap 3 en 4 met je linkervoet.

Stap 6. Geniet van een heerlijk, voedzaam ontbijt. Eet smakelijk!

Meer beweegtips >Ook interessant voor jou

Meer beweegtips >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend het cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en een coupon voor 1 gratis Becel ProActiv product. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis starterskit aan En verlaag het cholesterol met makkelijke beweegtips.