Home > Samen gezonder > Beweging > Behoud je kracht
Behoud je kracht

Behoud je kracht

Bewegen zonder dat je de deur uit hoeft: klinkt dat niet heerlijk? En hé, je hoeft zelfs helemaal geen loopband of andere toestellen in huis te hebben. We bedachten een paar simpele oefeningen, die je helpen om je spieren te verstevigen en je kracht te behouden.

Wat heb ik aan deze spieroefeningen?

Wist  je dat we vanaf ons dertigste levensjaar elke tien jaar ongeveer vijf procent van onze spiermassa verliezen? Door onze spieren regelmatig te verstevigen kunnen we dat proces vertragen. Je zal je er ook merkbaar fitter door voelen.

Heb ik daar dan materiaal voor nodig?

Goed nieuws (of slecht nieuws, als je op zoek was naar smoesjes): je hebt helemaal geen halters of ander materiaal nodig. Inderdaad, er is voor alles een oplossing. Met gewoon een paar flessen water en groenten in blik lukt het ook al!

Haal die flessen of blikken maar uit de keukenkast en begin eraan:

Oefening voor je armspieren

  1. Ga op een stoel zitten.
  2. Neem in elke hand een voorwerp en til je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar toe. Houd je armen gestrekt en je ellebogen dicht bij je oren.
  3. Laat de voorwerpen achter je hoofd zakken, zonder je ellebogen te verplaatsen.
  4. Strek je armen.
  5. Probeer zo drie series van twaalf herhalingen te doen.

Oefening voor je borstspieren

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  2. Houd je armen in een hoek van negentig graden ten opzichte van de zijkanten van je borstkas, waarbij je bovenarmen op de grond liggen en je ellebogen op één lijn liggen met je schouders.
  3. Houd in elke hand een voorwerp vast en duw dat omhoog terwijl je je armen strekt.
  4. Laat de voorwerpen weer zakken naar de uitgangspositie.
  5. Probeer zo drie series van twaalf herhalingen te doen.