Home > Samen gezonder > Beweging > Samen sterk; sport met z’n tweeën
Samen sterk; sport met z’n tweeën

Samen sterk; sport met z’n tweeën

Opstaan en aan je work-out beginnen? Soms is het een eitje, maar op andere dagen is die bank dan weer net wat aanlokkelijker. Op zulke momenten lijkt een personal trainer het enige reddingsmiddel. Er bestaat gelukkig een veel goedkopere oplossing; een vriend die zorgt voor de nodige motivatie en samen met jou aan de slag gaat! Met een paar simpele aanpassingen worden jouw squats, push-ups en plankposities de allerleukste duo-oefeningen. Moet je eens proberen!

Grijp-en-squat

  1. Sta tegenover je partner en plaats je voeten net iets wijder dan je heupen. Strek je armen en pak de armen van je partner vast.
  2. Hou je goed vast aan je partner, leun wat achteruit en zak door je knieën. 
  3. Hou deze houding 3 seconden vol en keer terug naar je startpositie. Doe dit 12 keer. 

High-five plank

  1. Plaats je tegenover elkaar in plankhouding; zorg ervoor dat je voeten dicht bij elkaar staan en dat je handen zich recht onder je schouders bevinden. Hou je buikspieren strak.
  2. Til je rechterhand op en geef je partner een high five. 
  3. Doe nu hetzelfde met je linkerhand. Blijf afwisselen en doe dit 12 keer. 

Push-en-squat

  1. Neem een push-up houding aan. Je partner zet zich bij je voeten, met de eigen voeten net iets wijder dan de heupen.
  2. Laat je partner je benen vastnemen, net boven je enkels. 
  3. Terwijl jij een push-up uitvoert, gaat je partner in squathouding. Hou dit 1 minuut vol en wissel vervolgens van positie.

Meer beweegtips >Ook interessant voor jou

Meer beweegtips >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend het cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en een coupon voor 1 gratis Becel ProActiv product. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis starterskit aan En verlaag het cholesterol met makkelijke beweegtips.