Home > Samen gezonder > Beweging > Tips en strategieën tegen stress
Tips en strategieën tegen stress

Tips en strategieën tegen stress

Of het nu thuis of op het werk is, we hebben allemaal weleens last van stress. Wat extra druk op de ketel is soms goed voor je motivatie en kan je helpen krappe deadlines te halen of complexe problemen op te lossen. Maar als je gestrest bent, laat je jezelf vaak ook verleiden tot allerlei onverantwoorde gewoontes als roken, te veel eten en te veel alcohol - zaken die geen van alle bijdragen aan een gezond hart

Voor een verantwoorde levensstijl is het dus belangrijk dat je leert te ontspannen. Maar hoe werkt stressmanagement in de praktijk, en wat zijn goede strategieën voor het omgaan met stress? Met deze 10 makkelijk toepasbare tips leer je om te ontspannen en om stressvolle situaties beter het hoofd te bieden.

Omgaan met stress en leren ontspannen

De momenten op een dag die we als erg stressvol ervaren, zijn vaak niet te vermijden, of het nu gaat om een drukke ochtendspits, multitasken op je werk, of huishoudelijke taken. Bij het managen van stress gaat het erom dat je afkoelt en kalmeert, dat je tot rust komt en op een verstandige manier met stress omgaat, in plaats van uitdagende situaties te ontlopen door voor kortdurende of contraproductieve oplossingen als roken of snaaien te kiezen.

10 tips tegen stress die je helpen ontspannen:

  1. Maak een wandeling: Wandelen is fantastisch voor lichaam en geest, een ideale manier om te ontspannen. Even snel een blokje om tijdens je lunchpauze kan bijvoorbeeld al heel verfrissend zijn. Wandelen is vooral effectief als je een plek kunt vinden met een beetje groen: bomen en bosjes vormen een rustgevend decor voor wat ontspanning. Weet je niet precies waar je naartoe kunt, dan zijn er genoeg hulpmiddelen waarmee je in en buiten de stad wandelroutes kunt vinden.
  2. Probeer mindfulness of mediatie: Mediteren wordt allang niet meer alleen in ashrams in India gedaan en er zijn behoorlijk veel mensen die dagelijks mediteren. Mindfulness is de nieuwste meditatietechniek, waarbij je met behulp van diepe ademhaling ontspannen raakt. 
  3. Neem een bad: Een eenvoudige en ontspannende manier om een zware dag af te sluiten. Badderen werkt niet alleen kalmerend; doordat je tijd alleen doorbrengt, heb je ook tijd om na te denken.
  4. Daag jezelf uit: Hoewel omgaan met stress op zich al lastig genoeg kan zijn, kan het zoeken van iets spannends en uitdagends om jezelf op te focussen een heel goede manier zijn om je zorgen te vergeten. Als één onderdeel van je dag erg stressvol is, zorg er dan voor dat je niet alleen nog maar daaraan denkt, door tijd te besteden aan iets anders waar je helemaal in opgaat, bijvoorbeeld een hobby, sporten of het klaarmaken van een verantwoorde maaltijd. Of bedenk een nieuw project dat nét buiten je comfortzone ligt.
  5. Yoga: Voor veel mensen werkt yoga heel goed tegen stress, omdat je aandacht volledig uitgaat naar je eigen lichaam en geest en niet naar wat er om je heen gebeurt. Probeer het eens met een yogales, een podcast of een yogavideo op internet.
  6. Help andere mensen: Je op een ander concentreren is een fantastische manier om jezelf beter te voelen. Besteed tijd aan een familielid of aan een vriend die het momenteel moeilijk heeft, of zoek uit waar je bij jou in de buurt vrijwilligerswerk kunt doen.
  7. Beweging: Een goede work-out is een geweldige manier om na een dag vol frustraties stoom af te blazen, en draagt bij aan een goede nachtrust. Om je hierbij te helpen hebben we een mooie selectie gemaakt van gemakkelijke oefeningen die je in 10 minuten kunt doen; combineer een of meerdere oefeningen met elkaar en stel zo een programma samen dat past bij je stemming. Teamsporten, waarbij je bewegen met sociaal contact combineert, zijn ook een goede manier om je te ontspannen. Het vinden van een sport die je leuk vindt en een team waar je goed bij past, zorgen voor net dat kleine beetje extra motivatie om de deur uit te gaan en met een relaxte mindset te gaan sporten. 
  8. Benoem je gevoelens: Het klinkt misschien wat vreemd, maar dit kan ongelooflijk doeltreffend zijn. Herkennen wat je precies voelt en die emotie voor jezelf omschrijven kan helpen om er op een effectievere manier mee om te gaan.
  9. Blijf een tijdje weg van sociale media en tv, computer en telefoon: Discussies op sociale media en websites lijken aanvankelijk misschien geschikt voor het uiten van je frustraties, maar kunnen hoog oplopen als je gestrest bent. Vermijd sociale media als je je opgejaagd voelt en zet al dat geschreeuw eens even uit. Wil je een nacht goed slapen? Neem een time-out van sociale media en al je schermen. Ga een uur voor je naar bed gaat offline en je zult een stuk makkelijker in slaap vallen.
  10. Luister naar je favoriete muziek: Muziek wordt al heel lang met ontspanning geassocieerd. Het is een van de snelste manieren om na een zware dag in een beter humeur te komen. Zorg dat je een paar nummers paraat hebt waarvan je weet dat je er vrolijk van wordt, mocht het nodig zijn. En waarom zou je voordat je naar bed gaat niet nog even genieten van je favoriete ballads? 

Voor jezelf zorgen gaat verder dan alleen een verantwoord, evenwichtig dieet en een beetje beweging - het is van belang dat je jezelf de kans geeft om bij te komen en weer in balans te raken. Maak van ontspanning vandaag nog een prioriteit! 

Meer beweegtips >Ook interessant voor jou

Meer beweegtips >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend het cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en een coupon voor 1 gratis Becel ProActiv product. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis starterskit aan En verlaag het cholesterol met makkelijke beweegtips.